没了会怎么样，高中生补充脑营养吃什么？

星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴苣、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2种水果:猕猴桃(或桃子)1-2种中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头蘑菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

高中生补充脑营养吃什么？以及高考吃什么营养品补脑8种高考必吃的补脑食物

高考期间，考生比平时用脑多得多，营养需求当然更高。为此，考生高考饮食也要注意提高记忆力，多吃补脑健智的食物。因此，考生在高考中也应注意提高记忆力，注意多吃补脑健智的食物。在我们的生活中，有很多便宜而普通的食物，这对大脑非常有益。这是孩子们在高考中必须选择的食物！
高考吃什么？.

高中生应该多吃什么来补充大脑和高中生？

高中生每天都很忙，有很多脑力活动~吃什么能补充大脑营养？蔬菜和水果，增加蛋白质的食物，鱼要多吃，尤其是深海鱼，找营养师补充新鲜蔬菜和水果
植物性食物中含有丰富的维生素等。其中，维生素c可以增强抵抗力b尼克酸是糖代谢不可缺少的物质，直接影响大脑对能量的需求。这些植物性食物属于碱性食物，对维持酸碱平衡起着重要作用。所以每天吃200-300克新鲜蔬菜，200-400克水果。
35%的脑细胞是由蛋白质组成的，在准备过程中，应补充优质蛋白质，以保证身体的需要。每天吃100克肉，50克鱼虾，100克豆制品，200毫升奶制品。
不管你有多忙，你都必须吃好早餐，因为人体所需的能量主要来自糖。早上起床后，胃处于空虚状态，此时血糖水平较低。如果不吃或吃低质量的早餐，体内就没有足够的血糖可以消耗，人们会感到疲倦、疲劳和反应迟钝。
高考不到一个月，许多家长试图给孩子买各种补充剂，期待考试前吃什么药，用什么医疗保健产品或服用什么营养来提高智力，使孩子的头比平时更聪明、更灵活，事实上，无效，也会增加孩子的精神压力。
家长能做的就是给考生补充更多的维生素e、维生素c和β-胡萝卜素，以及硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，以体内的自由基和抗氧化能力。
对智力有益的微量元素主要是锌。提醒：含锌的食物有：肉、肝、蛋、玉米、胡萝卜、南瓜、茄子、大白菜等。熬夜的考生不喝咖啡
虽然咖啡可以提神，但它会加速B族维生素的消耗。少量的甜食可以带来放松和满足，但过多会导致镁和其他矿物质的流失。同时，过量摄入糖会刺激胰岛素分泌，降低血糖，影响大脑活动。严重者会昏昏欲睡。如果考生需要熬夜上课，最好多吃富含维生素B的食物，如全谷物、瘦肉、肝脏、豆类等。酵母粉也是维生素B的好来源。
提醒：午夜是脑蛋白合成的最佳时间，长期熬夜学习，会导致脑神经营养不良。所以，要进食瘦肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白质。
睡眠不好的孩子睡前喝牛奶，或者喝一碗莲子枣汤。患有抑郁症状的儿童应多吃香蕉、核桃、鸡肉等。这些食物含有维生素B和叶酸，有助于改善症状。考前少吃生冷
不吃生冷食物，除了害怕夏季食物容易引起消化道疾病，还担心考生在紧张状态下消化能力减弱。饮食不要太油腻，不要大鱼大肉，要以素菜为主。肉菜要注意蛋白质的摄入，多吃鱼、瘦肉、鸡鸭。不要吃太多荤菜。不喜欢吃肉的学生可以多吃豆腐、豆花、豆腐脑等豆制品，也可以补充蛋白质。
在素食方面，选择新鲜的蔬菜和水果，如新上市的桃子、樱桃、草莓等，不要吃储存时间过长的水果。储存时间过长后，许多营养物质被氧化。每日蔬菜摄入量约为82至1斤。
特别注意不要吃零食，以免胃液分泌不足，主餐消化不良。还要注意饮食卫生，要吃熟食，不要吃生、冷和凉拌菜，以免发生肠胃疾病。
一日三餐，早餐要吃饱，否则早上9-10点血糖下降，记忆力下降，甚至昏昏沉沉。最好有1到2个鸡蛋，用白水煮或蒸成蛋花。中午要多吃点。晚餐不宜吃太多，否则胃充血，晚上学习时大脑供血不足。晚上复习作业可以在睡觉前1小时吃牛奶、蛋糕、饼干等。

以下是考试前一周的营养食谱：
周一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜:荞麦饭、蘑菇心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
星期二:早餐:玉米窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1、豆腐奶(1/4)水果:枇杷(或长生果)3-4种中餐:花生饭、肉末茄子、葱土豆泥、鸭海带汤晚餐:冬苋菜粥、豆沙袋、菜椒榨菜肉丝
周三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)水果:梨(或西瓜)一顿中餐:红枣饭、黄豆烧牛肉、炒四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)

周四：早餐：苹果酱卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1、炒豇豆水果：香蕉（或黄瓜）1中餐：两米（黑米、标准米）、蘑菇黄花黑木耳片、红胡椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥、葱煎饼、胡椒芹菜肉丝
星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴苣、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2种水果:猕猴桃(或桃子)1-2种中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头蘑菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑
星期六：早餐：面包、牛奶（或豆奶）、1个煎蛋、炖五香豆腐干水果：草莓（或李子）5-6种中餐：2米（米、小米）、五香鱼、五彩银丝（豆芽、胡萝卜、莴苣）、鸡腿蘑菇真菌蔬菜猪肝汤晚餐：玉米粥、蛋糕、鱼香肉丝
星期天：早餐：芝麻酱卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1、豆豉凤尾鱼水果：苹果（或萝卜）1中餐：金银饭（玉米粒、标准米）、黑木耳竹笋烤鸡、糖醋卷心菜、绿豆南瓜汤晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜藤、肉炒豇豆。

高中生吃什么食物来补充他们的抵抗力

鱼是促进智力发育的首选食物之一。

高中生吃什么食物来补充他们的抵抗力

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑神经递质的重要来源，能增强记忆、思维和分析能力，控制脑细胞退化，延缓衰老。鱼也是优质蛋白质和钙的优良来源，尤其是含有大量不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

胡萝卜素的优良来源，南瓜比绿色蔬菜更富含维生素AC、锌、钾和纤维素。中医认为南瓜味甘平，具有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺疾病。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。

香蕉营养丰富，热量低，含有所谓的智慧盐磷，香蕉是色氨酸和维生素B6.超级来源富含矿物质，尤其是钾离子。中等大小的香蕉含有451毫克钾，经常吃有健脑的作用。

儿童必须须吃它，因为它富含不饱和脂肪酸，被认为是中国传统的健脑益智食品。每天2-3个核桃，持之以恒，才能滋养大脑，增强记忆，消除脑疲劳。但不能吃太多，吃太多会出现大便干燥、鼻出血等情况。

富含泛酸的花生可以提高记忆力。泛酸(维生素)B5)蛋黄和大豆中含有的卵磷脂可以提高记忆力。富含尼克酸的牡蛎和动物肝(维生素)B3)还能提高记忆力。酵母、花生、豆腐、葱、韭菜、西兰花等富含泛酸的成分。

富含铁、锌、钾、镁等微量元素和维生素E，使葵花具有一定的补脑作用。实践证明，喜欢葵花籽的人不仅皮肤红润细嫩，而且思维敏捷，记忆力强，言语有序。

牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12.维生素D的优良来源，可以为大脑提供各种营养。

捣碎芝麻，加入少量白糖冲洗水，或购买芝麻酱、芝麻饼干等产品，早晚各吃一次，7天为一个疗程，5-6个疗程后，可获得更好的脑效果。

海带富含亚油酸、卵磷脂等营养物质，具有健脑的功效。海带等海藻食品中的磺类物质在大脑中是不可或缺的。
猕猴桃富含维生素C来缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也起着缓解抑郁的作用。柑橘、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等富含维生素C的食材。

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