高考前吃什么好（高考前吃什么食物好？10种食物适合高考生食用）

同时，香蕉还是色氨酸和维生素B6的优良来源还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。如今，一日三餐可以适当减少碳水化合物，注重优质蛋白质，适当添加坚果食品，补充卵磷脂、脑磷脂和维生素。

高考前吃什么食物好？

高考前吃的食物:

1.鸡蛋:鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，富含卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经发育、增强记忆力、健脑益智有重要作用。

芝麻：芝麻富含蛋白质、脂肪和必需脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也很高，是一种廉价的健身产品。

蜂蜜：蜂蜜味甘平，具有滋养、润燥、解毒的功效。而且，它含有多种维生素、微量元素和淀粉酶。现代医学认为，蜂蜜能增强体质，提高免疫功能，滋养心肌，保护肝脏，降低血压，润肠。

核桃：核桃富含不饱和脂肪酸，能避免脑血管阻塞，补脑益智。对于准备考试的学生或长期处于精神工作环境中的朋友，有必要随身准备核桃露或核桃粉。核桃还能补充大脑英语，增强记忆力，消除脑疲劳。但核桃属于偏干性食物，不能吃太多，否则容易引起便秘、流鼻血。

香蕉：磷被称为智慧盐，香蕉中含有磷。同时，香蕉还是色氨酸和维生素B6的优良来源还富含矿物质和优质蛋白质，其中钾离子含量最高，中等香蕉含钾451毫克。吃香蕉能健脑明目提神。

6.深海鱼:如鲑鱼、鲱鱼、金枪鱼等。深海鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于大脑发育，保持正常的大脑功能。结果表明，吃鱼较多的人脑功能下降，远低于不吃鱼的人。

一是食物多样，营养均衡

高考期间，考生的饮食要尽可能多样，营养均衡，略显偏重。如今，一日三餐可以适当减少碳水化合物，注重优质蛋白质，适当添加坚果食品，补充卵磷脂、脑磷脂和维生素。赵志宇介绍，鱼、虾、瘦肉、大豆和大豆制品富含蛋白质，如果食物能搭配含蛋白质的植物和动物食品，可以增加蛋白质的互补作用，有利于消化吸收。核桃、花生、腰果、芝麻、松仁、大杏仁等都是很好的补脑食品。第二：少吃多餐，不要太饱

考生应遵循少吃多餐的原则，不要一次吃得太饱。她建议每天四到五餐，每餐70%到80%饱。合理掌握用餐时间，考前补充水果和坚果。三是注意卫生，避免生冷

高考期间，父母最好自己买食物，给孩子做三餐，少吃冷饮和凉菜；如果孩子消化不良，不要给他油腻的油炸食品；如果孩子容易生气，他应该吃清淡的食物。所有可能过敏或引起胃肠道不适的食物都应谨慎。有些考生选择中午在考场附近吃饭，需要慎重选择，最好去环境卫生有保障的地方吃饭，保证食品安全。

高考前一天怎么吃？

高考期间，考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下，要相应限制主食的用量，适当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。葡萄糖是脑组织活动的主要能量，如果不吃主食或吃得太少，就会导致葡萄糖来源不足，从而影响大脑的思维能力。除普通大米、白面外，主食还可食用红豆、绿豆、黑米、糙米等粗粮杂粮，做到合理搭配。

1.早餐：营养早餐的主食可以是馒头、馒头、米粉，所有谷物；补充足够的碳水化合物，如牛奶、酸奶、蒸或煮鸡蛋；吃一些水果或蔬菜，或少量的肉，因为脂肪食物有利于改善记忆。早餐不要吃油条。油条含有明矾，会抑制大脑的兴奋。

2.中餐:中餐不要太油腻

。早上学习后，孩子们需要丰富的午餐及时补充营养。准备考试的学生压力大，容易引起便秘。他们可以多吃芹菜、韭菜等粗纤维食物，因为它们可以调节胃肠道。家长可以安排一些含能量高的食物，如肉类、鸡蛋、豆制品等，也可以准备一些清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等。

3.晚餐:晚餐要清淡，晚餐可以多吃木耳或海带食物。因为学生白天学习时间长，晚上一定要补充能量，不要听学生减肥等类似的话，这个时候减肥也不是。晚餐的主食可以是豆浆和豆奶，最好是粥，因为粥不仅能提供良好的营养，而且容易消化，而且不要在粥中加入皮蛋，因为皮蛋含有铅。你可以喝一些小米绿豆粥。小米富含色氨酸，安眠易消化。此外，多吃香蕉来缓解紧张。缓解紧张的食物有：香蕉、核桃等含维生素C的食物；

保养眼睛的食物有：维生素A，猪肝等动物内脏胡萝卜；

增强记忆的食物有:含有:DHA更多的食物有利于改善记忆，如卷心菜和豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压食品有：番茄、柑橘和巧克力，但切记

不宜过多。吃鸡蛋。吃鸡蛋。

高考前吃什么？10种食物适合高考生食用

1.木瓜

木瓜含有能消化蛋白质的酶，有利于人体消化吸收食物，具有健脾消食的功效。此外，由于木瓜温暖、不冷、不干燥，营养更容易直接吸收，特别是可以发挥润肺的作用，当肺得到适当的水分时，可以更好地促进气和血液循环，使身体各器官的运行更加舒适。

2.猕猴桃

猕猴桃含有大量维生素C和镁，钠含量低，钾含量高，膳食纤维来源好，营养密度高。此外，特别推荐与酸奶同食。

3.香蕉

香蕉含有帮助人脑产生5-羟色胺的物质，使人感到快乐和舒适。持香蕉可以稳定考生的情绪，避免焦虑和烦躁。

4.莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，从而净化血液。莲藕适合冷热食用。将莲藕榨成汁。可以加一点蜂蜜调味，直接喝，也可以小火加热，加一点糖，趁热喝。

5.山药

能促进消化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切成小块，一起制成汁饮用，具有健胃整肠的功能。

6.牛奶

高考前吃什么食物？高考前一定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯，这样更有利于补充钙和氨基酸，让身体达到处理高考的最佳状态。牛奶几乎是完美的，富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸。牛奶中所含的钙最容易被人体吸收，这是脑代谢的重要物质。

7.鸡蛋

鸡蛋自古以来就是一种著名的健脑食品，其中蛋黄富含卵磷脂，对促进记忆有很大帮助。国外研究表明，每天吃1到2个鸡蛋可以为身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。

8.扁豆

扁豆含有葡萄糖，脑的葡萄糖，其中食物纤维能缓解消化，稳定状态，保持注意力和集中。

9.西兰花

蔬菜皇冠西兰花不仅营养含量高，而且非常全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素。维生素K有助于增强大脑活力。

10.金枪鱼

高考前吃什么？当然，金枪鱼是吃鱼的首选。金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。这在市场上并不常见，但它真的很好，你可以吃一点金枪鱼罐头，因为金枪鱼富含不饱和脂肪酸，可以激活我们的脑细胞，让你更聪明。

▎小贴士:高考期间食物禁忌:

1.高考期间不宜吃冷饮冰淇淋

有些考生很热，在考场附近，买冰淇淋冷却，因为紧张，压力，然后赶上夏天，身体像火一样热，虽然吃冰淇淋冷却，但会引起胃肠道不适，胃肠道疾病或胃痛。如果冰淇淋等冷饮不安全，或者质量不能保证，问题会更大。因此，在这两天的高考中，尽量不要吃冰淇淋和冷饮。

2.高考期间不宜吃凉菜

高考期间，尽量不要给考生吃这些凉菜和卤菜。沙拉，首先在清洗过程中，可能不干净，有细菌或细菌残留；第二，沙拉有肉和蔬菜，不同的菜有不同的细菌，容易发生冲突，即使没有冲突，也可能因为卫生不安全而出现各种问题。家长和考生选择在酒店吃饭，更要注意不要吃熟食。

3.高考期间不宜吃利尿水果

现在是西瓜和甜瓜上市的季节，但考生不应该吃更多，因为这两种水果是利尿剂，吃厕所后会更频繁，不仅影响考生的想法，而且延迟了短时间的考试时间，不好，容易引起胃肠道不适，甚至更严重的疾病，晚上吃饭也容易上厕所，影响睡眠，所以建议家长不要给考生吃饭。

4.高考期间不宜喝咖啡

吃饭前最好不要吃一些含糖饮料，容易产生饱腹感，不利于吃饭时的食物量。

4.高考期间不宜喝咖啡

一些含糖饮料最好在进食前不要吃，容易产生饱腹感，不利于进食。考生可以在考试前喝一些茶和咖啡，但不能太浓，浓茶和浓咖啡有兴奋作用，会适得其反，影响睡眠质量。特别提醒考生考试时不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会导致尿频，影响考生的现场表现。