怎么补，初三怎么缓解压力？

高考和中考进入倒计时，紧张的备考氛围给很多考生带来了很大的心理压力，比如焦虑、情绪敏感等负面情绪。保持稳定的生物钟习惯。当考生觉得父母期望过高时，应主动与父母聊天，告诉父母自己的真实感受，向父母传达自己的困惑和想法，让父母了解自己的真实想法和能力，客观评价期望目标的合理性和实施的可能性。

初三如何缓解压力？

考前如何减压心理医生支招。

高考和中考进入倒计时，紧张的备考氛围给很多考生带来了很大的心理压力，比如焦虑、情绪敏感等负面情绪。如何实现心理减压，积极应对高考和中考？针对相关问题，厦门市仙岳医院儿童青少年心理门诊主任李韵为广大考生和家长一一招。

过分关心排名升降的敏感心理

提示：考生应建立独立稳定的心理状态，建议避免与学生进行比较，包括排名和分数的比较，学会与自己的进步进行比较。

过度疲劳引起的易怒心理

提示：掌握科学的复习方法，如跨学科学习。

过分追求完美的苛刻心理

提示：适当降低心理期望，协调人际关系，找到发泄不良情绪的途径。

自卑心态认为我不能

小贴士:理解和包容考生目前的无奈和无能为力，然后引导他(或她)正确对待考试。考试只是对一般能力的考试，只要认真复习，合理利用准备时间，就会取得相应的成绩。

感觉都会的自负心态

提示：引导考生客观评价自己，完善心理机制。

【建议】

缓解考前心理不适

1.肌肉放松法

每次5-10分钟，专注于肌肉感觉，有意识地进行不同部位肌肉的紧张-放松训练。

2.呼吸放松法

可进行呼吸放松，在学习间隙放松坐好，进行腹式呼吸

3.嚼口香糖

科学研究表明，咀嚼口香糖可以在一定程度上缓解焦虑，促进大脑放松。咀嚼口香糖可以缓解焦虑和紧张，消除大脑困倦。

4.音乐放松

在学习或睡觉前，考生可以选择舒缓放松的轻音乐。

5.保持充足的睡眠

睡前用温水泡脚，喝一杯温牛奶。

6.保持稳定的生物钟习惯

合理安排学习、饮食、锻炼等，掌握自己的体力、情绪、智力周期，提前干预或调整。

龚小莞

厦门晚报

如何缓解初三学生的压力？

初三学生如何缓解压力，轻松减压？

初三学生要注意适当放松，缓解压力。下面我总结了初三学生如何缓解压力，轻松减压的方法，仅供参考。

在学习中应该注意什么？
1.首先，端正学习态度，用平常心对待得失。不要让时间的紧迫感混乱；

二、认真听讲，虚心求教。上课认真听讲，听不懂，一点一点咀嚼，慢慢学习听不懂的东西，学习听不懂的东西。认真完成作业。平时假期一样，放松，好好学习，疯狂玩耍；

3.从基础出发，在学习初三知识的同时，多阅读初一初二的基础知识，不懂就问。

4.树立自信，首先认识到自己的缺点和缺点。
穿上满意的旧衣服
穿上心爱的旧裤子，再穿上宽松的衬衫，你的心理压力会在不知不觉中减轻。因为穿了很长一段时间的衣服会让人们回忆起特定时间和空间的感觉，并深深沉浸在对过去梦幻般的依恋中，人们的情绪也会上升。

与此同时，当人们穿上自己认为很顺眼的衣服，感觉很好时，就会重新鼓起信心和勇气去面对现实。
自我暗示缓解压力
人生总是有起有落的，考试也是一样。由于种种原因，并非每个人都能在考场里充分发挥自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有许多杰出的人才
受过高等教育，但仍做出了突出贡献。

所以不要夸大考试的决定性，尤其是中考和高考。你越担心考试成绩，就越难取得好成绩。学生以理性的态度看考试，自然会放松心情，减轻压力。
初三学生利用宣泄法减压
当你处于一种莫名其妙、难以形容的精神痛苦中时，你整天都会感到不安、焦虑、阅读不足、食物不好、睡眠不好，对一切都不感兴趣，甚至坐立不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗。

你可以找朋友和同学谈笑风生，参加一些文化体育活动，尤其是跑步，为你的焦虑找一个出口，让它发泄，从而稳定你的情绪。

以上是初中网总结的初中生如何缓解压力，轻松减压的方法，仅供参考，希望对大家有所帮助。

初三学生压力如何缓解。

现在九年级刚开始在普通班上等，现在。现在我只在小班等中等。我觉得他们会比我做得更多。我觉得我不如他们有点压力
如何处理压力没有坏处，可以刺激更好的学习状态，压力太大需要缓解，父母不夸大考试的重要性，免费散步，与好朋友交谈，听音乐，吃一些喜欢吃，洗澡，事实上，许多学生无法提高他们的学习成绩。关键是他们没有找到合适的学习方法，所以他们经常在考试中失败。当失败次数增加时，学生从这门学科获得的所有不愉快的情感体验都会产生无助的心态，更不用说学习兴趣了，因此，学生应该与老师和学生进行更多的沟通，善于从自己的成功和失败中吸取教训，找到合适的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。事实上，基础知识占80%
，如果你能很好地掌握每一个基本知识点，我认为剩下的20%是为了确保基本知识少丢分
综合题和难题，你也会得到一些分数，这样你的试卷总分就会很高。事实上，基础知识占80%
，如果你能很好地掌握每一个基本知识点，我认为剩下的20%是为了确保基本知识少丢分
综合题和难题，你也会得到一些分数，这样你的试卷总分就会很高。因此，学习是关于策略的。
第四个容易出现的问题:作息不当，效率低
初三学生中，很多人提到睡眠不足，精神不好，白天经常想打瞌睡，学习效率低，影响学习效果。从长远来看，许多学生感到很累。
劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。虽然学校和老师一再强调三年级学习过程中劳逸结合，但实际上学习疲劳战的学生还是太多了。许多学生可以在上半学期生存。下学期考试前，他们的身心受到严重损害。他们不得不放弃学习活动。考试前，他们应确保晚上10点左右睡觉。工作和休息的结合，确保睡眠并不是说我们不努力学习，懒惰，而是为了确保我们持久的学习动机和能量，学习不是谁使用很长时间谁将能够取得好成绩，学习关注方法和效果。只要合理安排学习时间，注重学习质量和效率，就能取得好成绩。
学生学习压力大、考试焦虑的重要原因之一是家长期望过高。许多学生说：父母真的很关心我们，生活细致，学习成千上万的建议，精神上的殷切期望，但让我们觉得在关心的背后，有很大的压力。介绍不良心理暗示等
1.学会理解父母，把对立变成合力。
对父母来说，望子成龙是一个非常合理的想法。每个父母都希望自己的孩子比自己强，成长有前途，有理想的工作和幸福的社会生活，大多数父母都希望自己的孩子实现未完成的理想。他们经常用自己的社会经验和生活经验告诫孩子要抓住机会，考上重点高中，在起跑线上取胜。这些想法都是出于父母对孩子的爱和责任，所以作为孩子，我们应该理解父母。通常，父母对你的学习和考试成绩的唠叨实际上是一种表达爱的方式。作为一个孩子，我们不应该太关心父母的语言、态度、方式和方法，而应该更多地了解父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母放心你的学习态度，满足你的努力。在相互理解的基础上，将父母对你的期望转化为你的共同目标。
2.学会与父母沟通，把压力变成动力。
父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。家长的热情只是考生的外在动力，内在动力跟不上，只能成为压力。因此，最好由考生自己完成内外动力的协调。当考生觉得父母的期望太高时，他们应该主动与父母聊天，告诉父母他们的真实感受，向父母传达他们的困惑和想法，让父母了解你的真实想法和实践能力，客观地评估期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，把压力变成动力。
3.学会调整期望，挖掘潜力为实力。

只有合理合适的目标才能激励人们努力工作。每个人都知道跳起来摘水果的真相。如果你不能摘水果，无论水果有多大，它都不会引起兴趣。因此，无法达到的期望只会导致自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应与父母坐下来，仔细分析自己现有的实力，了解预期进入学校的实际要求，如去年的名额、入学成绩等。根据现有成绩，权衡录取的可能性；还需要考虑一些可能的变化因素，如学校今年是否有扩招计划，个人是否有潜力挖掘，加上一定的保险因素，即考虑不可预测的因素，如考试身体状况、考场表现等。最后，我决定是否进入学校可以成为我的目标，并将努力保持在自信和不自满的程度上。

在高三的关键时期，调整心理状态，把握自己，把握未来。祝同学们好运！说说我自己的经历:
让他们明白：不要总想着超越别人，超越自己。不要总想着别人有多能干，但你不能。想象一下；别人为什么不这么想？
2.考试前调整生物钟。鼓励学生锻炼有助于放松，减轻压力，提高学习效率。
3.提醒学生注意劳逸结合。不要总是担心你准备得不够，而是挑灯夜战，因为考试是可能的，人不是机器，可以把考试的内容复制到大脑，适当的休息可以让一个人快乐和充实。别听别人压题，让心浮躁，谁也不知道考什么。
4.让学生正确对待考试。考试只是测试教学效果的一种手段。我们不能只根据分数来判断自己是否有未来，克服一卷终身概念，以平和的心态对待考试。
希望我的回答对你有帮助，也希望你满意，祝你和你的学生考试顺利，参加更多的娱乐和课外活动，可能会减轻你的学习压力。现在三年级的孩子压力真的很大，我女儿今年是三年级每天晚上做作业112点，看着孩子爱早上早起。能缓解孩子的压力，只有有时间带她出去玩或上街吃喝，因为孩子喜欢吃。我的孩子晚上一直陪着她学习，这让孩子学习有热情，没有那么大的心理负担。

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