建筑工程施工中专毕业证

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训练日 1引体向上 （完整引体或者离心引体） 4 x 4俯身杠铃划船，4 x （10、 8、 6、 15）宽距高位下拉 3 x （12，10， 8）训练日 2屈臂悬挂 4 x 30 秒辅助引体向上 4 x 8-12哑铃划船 3 x （12，9， 6）可选项和一些要注意的tips?